wznosu tulowia

[...] Na prawej pachwinie kolanowej umieść sztangielkę. Ugnij nogę na 90 stopni i zakleszcz dwugłowymi/łydkami ciężar by nie spadł. Wykonaj 8 powtórzeń wznosów do pełnego wznosu nogi, aż do mini przeprostu – ale w biodrach, nie krzyżu. Następnie druga noga. Uwaga – ciężar lubi spadać i siniaczyć drugą nogę – [...]

Wczoraj dzień wolny, ale zrobiłem ćwiczenia na mobilość bioder, postawę, lekkie rozciąganie. SZAMA: 1. Jajecznica - 220 ml białek jaj, 40g zółtka; owsianka - 120g owsa, 100g jabłko, kakao, cynamon, słodzik 2,3,4,5. 120g pierś z kurczaka, 100g ryż, warzywa + 4g olej lniany 6. 150g twaróg chudy, 20g orzechy włoskie, 25g homemade masło orzechowe [...]

[...] 2/2/2 C3. Unoszenie ramion pionowo ze sztangielkami 2/2/2 d1.sciaganie drazka linki wyciagu gornego 13,5/13,5/13,5 d2. uginanie ramion ze sztanga podchwytem 7/7/8 E wznosu nóg leżąc 3 x 15 powtórzeń F plank 3 x po 60 sek G SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 3 x15 powtórzeń(13,5kg) Musiałam zmniejszyć ciężary,od dwóch dni nie mam [...]

Dzisiaj poleciały barki i biceps, opisze również swoją aktualną dietę. 1.Odwrócony butterfly 4s 20-12p 2. Wznosu na bramie bokiem, z linkami uchwytu dolnego za sobą +Unoszenie hantli bokiem 20kg 3s 10p+8p 3.Wyciskanie na pół maszynie 140kg 3s 8p 4. Wznosy 20kg krążka z rotacją 3s 15p 5. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia + szrugsy z [...]

Trening A tydzien 4 Pod hasłem ogólnej słabości 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 25 kg - OK - kilka razy puściłam mięśnie brzucha w trakcie wznosu, muszę sie pilnować, dociagnelam do końca mokra jak mysz 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 30 kg - ostanie razy ciezko, ale czułam ze plecy pracują i to nawet symetrycznie :-D [...]

[...] w opadzie tułowia siedząc 3x10 Nogi - przysiady 12/10/10/8 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/10/8 - prostowanie nóg 12/10/10/8 - wspięcia na palcach stóp stojąc 14/14/12/10 po przysiadzie mozesz wrzucic martwy ciag ewentualnie albo do plecow dorzucic martwy ciag albo wznosy tulowia w opadzie na poczatek proponuje wznosu zeby wzmocnic prostownik

[...] 10x20kg 10x20kg 8x20kg 3. Unoszenie hantli na boki 12x6kg 12x6kg 12x6kg 4. Odwrotne Rozpętki na maszynie 10x7? 10x7? 10x6? •Kaptury 1. Wznosy ze sztangą z przodu + wznosu ze sztangą z tyłu SS* 10x 80kg 10x60kg 10x 80kg 10x60kg •Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków podchwytem hantel 25x6kg 2. Uginanie nadgarstków nachwytem hantel [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3s. 3. wymachy hantli w opadzie 3s. ( 10 x 9kg + 5 x 5kg // 8 x 9kg + 5 x 5kg // 6 x 12kg + 5 x 5kg ) Łącznie 10 serii. dobrze KAPTURY: 1. hantle, wznosu barów 3s. 2. sztanga izolowana - uchwyt po stronie pleców, wznosy barów 3s. Łącznie 6 serii. ok Sobota; PLECY: 1. wyciąg - do klaty, uchwyt szeroki 4s. 2. [...]

[...] by nie robć plecków z kapturem i tylnim aktonem barków. Po martwym mam kaptury i tyl barów dobrze rozgrzane. W takiej opcji dodałbym: *szrugsy z hantlami stojąc x3 lub x4 *wznosu barków na boki leżac na skosnej ławce przodem x3 lub x4 Ilość seri równiez pozostawiam Tobie do wglądu i korekty. Nogi jak napisałem wcześniej: 1.przysiad ze sztnaga [...]

[...] leżąc 15 x 20 kg, 15 x 25 kg 9.Prostowanie nóg siedząc 15 x 20kg, 15 x 20kg 10. Przywodziciele na ginekologu 15 x 30 kg, 15 x 40 kg 11. Odwodziciele 15 x 10 kg, 15 x 10 kg na nogę 12. Wspięcia na palce stojąc 15 x 35kg, 15 x 40kg Na bieżni bez wznosu dziś. Jutro liczę na cardio. Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-05-27 23:24:51

[...] by nie robć plecków z kapturem i tylnim aktonem barków. Po martwym mam kaptury i tyl barów dobrze rozgrzane. W takiej opcji dodałbym: *szrugsy z hantlami stojąc x3 lub x4 *wznosu barków na boki leżac na skosnej ławce przodem x3 lub x4 możesz tak robić Ilość seri równiez pozostawiam Tobie do wglądu i korekty. 4 s mysle, ze nie będzie za mało [...]

[...] Ruch ma być w linii prostej, co wymaga tułowia odchylonego w tył, czy też po łuku, tj. łokcie na równi z nadgarstkiem, sztanga idzie sprzed klatki i ruch kończy się nad głową. 4. Czy w ostatniej fazie ruchu zablokować łokcie czy cały czas lekko ugięte? 5. Czy w ostatniej fazie ruchu powinno się wykonać ruch wznosu barków, taki odwrotny szrugs?

[...] nachwytem na szerokość barków w opuszczonych w dół rękach Wykonanie: Wznos sztangi przez ugięcie ramion w łokciach i opuszczenie jej w dół W czasie wznosu sztngi górna część ramienia przylega do klatki piersiowej. Nie odchylać tułowia do tyłu nie pomagać sobie ruchem z kolan lub bioder. Zalecany ciężar sztangi około 10kg [...]

hm czym można zastąpić ćwiczenie wznosu i upadu tułowia :P jak nie ma na czym to robić albo jak to robić na czym :) Zmieniony przez - aNm w dniu 2006-06-01 23:27:48

Piątek - klatka + przedramiona + brzuch * Wyciskanie sztangi leżąc skos 30* * Rozpiętki na skosie 30* * Wyciskanie sztangi * Butterfly 3x 15r (przerwa <1m) . Superseria 4x 30r * Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4kg * Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 8kg Wznosu nóg leżąc x4 skłony tułowia na ławce w opadzie x2 Zrobiłem jeszcze [...]

AMG się wkręciło! coś pięknego! Polecam szczerze bez ściemy:) trening kozacki jeden z moich ulubionych barki tricepsy aeroby ;) Braki Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 5 serii 3 wstępnego 2 zasadnicze 6-8 100kg Wznosu hantli naprzemiennie siedząc do przodu 4 s z progresją 8-12 ruchów unoszenie sztangi w chwycie na wysokości barków do przodu 3 x [...]

Piątek - klatka + przedramiona + brzuch * Wyciskanie sztangi leżąc skos 30* * Rozpiętki na skosie 30* * Wyciskanie sztangi * Butterfly 3x 15r (przerwa <1m) . Superseria 4x 30r * Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4kg * Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 8kg Wznosu nóg leżąc 4x 10 skłony tułowia na piłce 4x 20

[...] sztangi poszła w góre, za tydzien dokłądam 5kg, w podciaganiu sztangi wzdluż tułowia nie idzie już ciężar w góre więc na nastepnym treningu zamiast podciągania dam wznosu boczne hantel 3x12 + 2 regresy na 15-20p. Pompa na bokach też jakaś mniejsza, może to wina tego że było dziś w huy jasno na silce bo słonce ostro waliło i nieco inny [...]

[...] w szer.uchwycie-15,14,13,12,11 2.Wiosłowanie sztangą w uchwycie na szer.barków-j/w 1.uginanie ze sztangą stojąc-15,14,13,12 2.modlitewnik-15,14,13,12 Piątek:Barki+Nogi 1.wznosu sztangielek bokiem stojąc-15,14,12 2.wycisk sztangi zza karku siedząc-15,14,13,12 3.wznosy w opadzie-15,14,12 4.podciąganie sztangi wzdłóż tułowia-15,14,12 [...]

[...] wynika, ze robi sie je na piłce, której jednak nie posiadam. Czy moge robic zamiennie prostowania nóg z opadu ? Jesli cos pogmatwalam to prosze o propozycje zamiennika wznosu) 3b. snatch jedna ręka (znalazłam zdjecia pod tematem Panny Kiki i nie wiem w jakiej kolejności, moze cos znajdę jeszcze..) 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne [...]